你是否想了解自己的身高體重BMI？想了解自己需要多少的卡路里？想了解自己需要吃多少的蛋白質、澱粉脂肪、目前只需要輸入你的身高體重以及年齡，就可以獲得這些資訊。陳建富醫師親自設計的營養成分計算器，可以收藏使用也可以分享給朋友喔。

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分析報告：

BMI：22.5（健康體重）

基礎代謝率：1448 大卡/日

 

「日常維持方案 (1882大卡/日)」

營養素 建議攝取量 幾份 熱量比例 食物換算
醣類 235g
188g
※ 已扣除20%蔬果醣類
 13 50% ≈ 白飯 2.2碗 +
地瓜 256.4g
蛋白質 94g 13 20% 早餐：1顆蛋 + 240ml全脂鮮奶 (14g蛋白質)
午晚餐選擇：
雞腿肉 400.0g（約3.3隻）
或 牛肉 307.7g（10.9盎司）
脂肪 63g 13 30% 雞腿方案：
含脂肪 40.0g
需補充：堅果 46.0g 或 橄欖油 1.6湯匙
牛肉方案：
含脂肪 46.2g
需補充：堅果 33.7g 或 橄欖油 1.2湯匙
※ 每日需另攝取5份蔬果（3份蔬菜+2份水果）

「運動強化方案 (2171大卡/日)」

營養素 建議攝取量 幾份 熱量比例 食物換算
醣類 271g
217g
※ 已扣除20%蔬果醣類
 14 50% ≈ 白飯 2.5碗 +
地瓜 295.9g
蛋白質 109g 16 20% 早餐：1顆蛋 + 240ml全脂鮮奶 (14g蛋白質)
午晚餐選擇：
雞腿肉 475.0g（約4.0隻）
或 牛肉 365.4g（12.9盎司）
脂肪 72g 14 30% 雞腿方案：
含脂肪 47.5g
需補充：堅果 49.0g 或 橄欖油 1.8湯匙
牛肉方案：
含脂肪 54.8g
需補充：堅果 34.4g 或 橄欖油 1.2湯匙
※ 每日需另攝取5份蔬果（3份蔬菜+2份水果）
 

健康數據計算器

計算結果：

 
 
 
飲食建議 每日熱量（大卡）
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